小鲤鱼平台经常可以收到宝妈宝爸的咨询问题：宝宝睡觉需要哄着，夜里睡觉容易醒，睡眠不规律要怎么办？透过文字都可以感受到妈妈们深深的焦虑，一般情况下宝宝如果睡不好，全家人都难以踏实入睡。
其实宝宝睡眠习惯，完全是妈妈爸爸们一手养成的。宝宝的睡眠受妈妈爸爸们的行为习惯影响，同时也影响着妈妈爸爸们，彼此相互作用。那么怎么培养宝宝好的睡眠习惯呢？
1、不在睡前让宝宝太兴奋
四个月内的宝宝经常出现一种现象：明明已经犯困了，却很难入睡。有的宝宝甚至会出现睡前哭闹不止的现象，这是为什么呢？四个月内的宝宝不具备屏蔽与睡眠无关信息的能力，无法从外界各种刺激中辨别和睡眠有关的讯息。
妈妈爸爸该怎么做呢？
睡前不要让宝宝过于兴奋，不要带宝宝去太热闹的场合，不要过度逗宝宝，不要带着宝宝嬉笑打闹，睡前过于兴奋带来的刺激除了让宝宝难以入睡，即便哄入睡了宝宝也会睡眠较浅多梦。不但几个月的宝宝，即便2岁以上的宝宝，睡前过度兴奋，也可能导致夜里睡不安稳，甚至从睡梦中惊醒。
2、每天固定宝宝的睡眠时间
宝宝每天的睡眠时间完全由妈妈爸爸掌控，有的宝宝习惯较晚入睡。每天晚上23点、甚至24点以后入睡，宝宝入睡晚一般是受到喜欢晚睡的父母的影响，有的父母白天忙，就喜欢在晚上和宝宝互动。
1岁以内的宝宝晚上推荐入睡时间是：18点—20点，这个年龄段的宝宝由于受人体生物钟的影响，无论多晚入睡都会在天亮之后醒来，如果晚上睡的太晚了，睡眠时间就会无形的变短，相应的睡眠质量也会变差。
还要注意宝宝中午午睡的时间不要过长，如果宝宝下午16点才结束午睡，晚上入睡的时间就必然拖得非常晚，宝宝容易出现难以入睡和在半夜醒来的情况。
3、夜里宝宝醒来后不要马上喂奶
宝宝夜里醒来的原因多种多样，一般分为三种情况：
（1）睡眠环境不适。宝宝周围的环境声音过大，温度过高过过低都会影响宝宝的睡眠；
（2）宝宝自己身体不适。宝宝纸尿裤需要更换了，生病身体不舒服等原因；
（3）入睡过晚，睡前过于兴奋。宝宝入睡过晚，晚于22点，在睡前过于兴奋都有可能造成夜里醒来。
一般情况下宝宝夜里突然醒来，妈妈们的第一反应：该给宝宝喂奶啦！这样的判断也是可以理解的，夜里妈妈睡的正香，发现宝宝醒了，妈妈在夜里无法在第一时间进行理智的分析和判断，第一反应肯定是给宝宝喂奶，可以理解。
六个月以内的宝宝很容易因为胀气而在夜间醒来，如果妈妈没有第一时间排查原因，直接喂奶给宝宝，夜奶反而会加重宝宝胀气的现象。宝宝无法尽快入睡或者入睡没多久又醒来了，然后妈妈再喂奶，造成恶性循环的状态。
建议：宝宝夜里醒来，妈妈们先排查原因，再判断是否需要喂奶。
4、宝宝夜里醒来先观察再干预
我们上面提到：很多宝妈看到宝宝夜里有动静，第一反应就是喂奶、拍一拍，把宝宝哄入睡了才踏实，担心自己不及时安抚，宝宝彻底醒来后会大哭就更难哄睡了。
小鲤鱼全科医生想说：宝宝夜里有动静，有可能处在睡眠周期交替，所以有一个短暂的半清醒期。在这个半清醒期，宝宝有可能会有各种动作，例如：翻身、抓脸、说梦话等，甚至睁开双眼。即使宝宝有这一些列动作，也不意味着宝宝真正醒来。这个时候，如果妈妈们以为宝宝是饿了、不舒服，急于上前安抚，喂奶或者拍宝宝，反而容易让宝宝彻底清醒，干扰了宝宝自己学习入睡的机会，甚至干扰了宝宝自己接着睡觉的节奏。
建议：夜里宝宝醒来，妈妈们先观察，看宝宝们是否真正醒来，确定是真正醒来再排查原因，如果是需要喂奶或者安抚，妈妈再去行动也不晚。要多留给宝宝自主入睡的机会，不要给宝宝养成不良的哄睡习惯，以免孩子长大后延续小时候的睡眠习惯。
在宝宝小月龄的时候妈妈们要有意识的锻炼孩子自我安抚能力，培养孩子自主入睡的习惯。
5、案例分析
宝宝5个月，平时不怎么出门，日常生活就是吃饭睡觉，夜里睡觉不安稳，夜醒频繁，妈妈的安抚方式就是喂奶，夜奶4-5次，妈妈感觉身心疲惫。
小鲤鱼全科医生建议
1、日常多去户外活动
因为疫情等原因宝宝平时不怎么出门，每天在家就是吃饭和睡觉，基本没有玩和运动，宝宝日常的这些生活状态致使感官刺激不足，生活作息规律不明确，睡觉时间和日常生活区分度不太，所以睡觉的时候睡眠较浅。妈妈应该增加宝宝的户外活动，改善宝宝的空间感，和生物钟以及对环境的适应能力。
2、增加其他安抚方式，规范夜奶
规范喂奶时间，建议三小时哺乳一次，夜里尽量将夜奶控制到1-2次，培养宝宝规律的睡眠习惯。案例中妈妈之前的安抚方式以喂奶为主，建议增加其他安抚方式，抱抱宝宝和拍拍宝宝都是很好的方式。
我们给宝宝制定的每一个方案，都是小鲤鱼全科医生从宝宝自身的情况出发，根据妈妈的诉求量身定制的，宝宝妈妈参考我们的方案给宝宝日常作息做调整，发现宝宝的配合度很高，妈妈心情也轻松了不少，
以下是妈妈好评截图：
